[...] i nie mam zadnego planu %-) zawsze zaczynam od jakiejs rozgrzewki na boczny akton - maszyna/hantle pozniej idzie wyciskanie na smicie zolnierskie(do brody) co trzeci/czwarty trening zamienie do wyciskania zza karku ale nie lubie za bardzo tego cwiczenia bo niekomfortowo sie czuje i juz raz mi cos strzyknelo kiedys w szyji... na stojaco nie robie [...]
[...] jak na mnie(zaczalem tak od polowy lutego tego roku) - tak ciezko nie cwiczylem conajmniej z rok i ch** kaplica z tym wirusem %-) moge jechac dziesiatki km, zeby zrobic trening ale mi sie nie chce dzien w dzien, bo moj kumpel jest wlascicielem silowni... teraz w sumie ostatni raz bylem na silce 15 marca i pewnie nie bede w ogole cwiczyl [...]
[...] szczegolnie pompa na odcinku ledzwiowym, ale zaczalem robic cardio i przeczyscilem miche i waga leci, dzisiaj z rana bylo 122.5 i nawet moge trenowac, bo pompe mam taka na treningu ze nie idzie skonczyc %-) ale powolutku wracam na tory, dzisiaj jade na dobra pizze z dominosa, zaladuje przed cardio x2 i nogami jutrzejszymi, miska wyglada na [...]
[...] 190/191, w udzie teraz 69.5, waga 122kg i gorsza forma niz wtedy, mierzylem i wazylem sie wczoraj naczczo, wyj**any po 16 godzinach pracy( spalem jakies 4 ogolem ) i ostatni trening byl 3 dni wczesniej, ale zaczalem wspolprace z kims z forum i mam nadzieje ze bedzie dobrze, bo sam teraz widze po sobie ze jakis minicut musi byc, poprostu [...]
sily wrocily i ide trening zrobic normalny dzisiaj, ale sraka dalej jest, w sumie nie tak czesto mnie cisnie, mysle ze ze 2-3dni max i bedzie ok, akurat zeby zjesc na swieta i znowu zoladek obciazyc :-) Jak sraka trzyma, to kilka kostek gorzkiej czekolady 90/100% pomorze. };-) Ja się tak ratuje po spaghetti, bo zawsze później mam problem. 8-)
poprostu dobre lustro i kat pod jakim robilem foto :-D (przynajmniej ja se tak tlumacze, bo dla mnie to jedna z moich gorszych partii hahaha) no i wegli wjechalo przed treningiem duzo + pompka po treningu, no i dobilem 3 miarki richa piany 'full as f***' i siady wlazly i obylo sie bez bolu kolana, cos przestalo pizgac juz 3ci trening z rzedu jakos [...]
zdjecia na czczo, waga 105.5 ladowanie od dzisiaj zaczynam i ostatni trening fbw po robocie, wygladam jak bym z auszfitz sp******il - to wiem sam %-) 8L wody i duzo soli, 600g ww przez dzien. /SFD/2018/10/4/b2f4cf94c0654b11b5f12d6688e18559.jpg /SFD/2018/10/4/35afa0ad00a24fec8e4f6b630e3d2560.jpg /SFD/2018/10/4/bdf7b74b9b6d4ca3848ed10a36128925.jpg [...]
Viki- tak jak pisałem.Trening systematyczny z progresją.Im poziom bardziej początkujący,to proponuje jak najmniej kombinować :) Każdy przypadek trzeba rozkminiać indywidualnie w zależności od celu,stażu,jak rozkłada się nasz trening itd. Nie lubię się bardzo rozpisywać i ogólnie mądrzyć na forum,bo zawsze się znajdzie ktoś mądrzejszy :)
Astrol-to kwestia indywidualna.Jak ten trening Cię nie nuży i co najważniejsze masz progres i nie czujesz się przemęczony,to nie ma co tego zmieniać.Nie wiemy co robisz jeszcze poza tym planem,ale jak codziennie jesteś w stanie dodawać powtórzenia to spoko-nie będzie to jednak trwało wiecznie i czasem warto sobie przewietrzyć trening i coś [...]
5 luty 2018 Czuje że mam przetrenowany układ nerwowy ! Dobra teraz piszę już poważnie. Dzisiaj dwie godziny treningu za mną, o 19 godz kolejny dwugodzinny trening Przed treningiem mięśnie zregenerowane w około 90 % po jednodniowym niedzielnym odpoczynku trening drążka: + 60 KG - nachwyt 10 rep (troszkę popsułem technikę, video ponizej) - ilość [...]
Tak iti Michał walczymy jak Lwy, bo każdy lew ma serce do walki. Mimo złej pogody i błotka pod drążkiem ja już dzisiaj o 8 godz. robiłem trening - najpierw set 2/6 ,,pampers'' nr 1, później po odpoczynku zrobiłem 1,5 godz. trening. Film będzie później do przeglądu i zaliczenia. Dobrze ze kupiłem wczoraj pampersy , bo jednak się przydają. !! [...]
[...] No nie da się ukryć, że jestem kobietą, więc to moje podciąganie wypada dużo słabiej na tle Waszych wyczynów. . Viki to wspaniale że jesteś kobietą. %-) A le żeby dobrać trening info o sobie i o celu jest niezbędne. Miedzy tobą a Matkusem jest taka różnica,że on może podwiesić sobie 70-80 kg i poczuć się jak Ty. A Ty nie możesz poczuć się jak [...]
[...] tyle ile potrzebuje do nieudanego ruchu i tak dwie serie.W trakcie okaze sie czy 3 czy 2 razy w tygodniu ( regeneracja ) Zasada taka ze Ty go nie podnosisz tylko on sie sam odpycha,nie wiem jak to jesy z 7 latkiem moj syn mial 14 musi zrozumiec ze to nie zabawa tylko trening i pomagac odpychajac stopami tyle ile potrzebuje a nie robic dla zabawy.
Moja próba z sobotnich zawodów. Wyszło 18 repów. Nie myślałem że tyle zrobię.Myślałem że 16 max 17 . Waga praktycznie identyczna jak rok temu/.81.5 kg/ Zero treningu na takich ciężarach a było lepiej jak rok temu.Zabrakło mi tylko 1 pow do rekordu ,ale wtedy waga była 73 kg i był trening typowo pod 20 kg.Lepiej się jednak czuję zdecydowanie na [...]
[...] to Uniwersalny zawodnik zawsze będzie twój!! No szkoda że nie nakręciłem Pana Mariana 2 lata temu, gdy miał 65 lat , wtedy na moich oczach podciągał się po 11x pełnych, ale jakoś wtedy nie miałem czym nagrać. A tutaj Wiktor 12 lat - który przychodzi do mnie na trening od pewnego czasu - świetny talent. https://www.youtube.com/watch?v=0TiWs2VYhzM
[...] niedawno był na podobnym poziomie co Ty,czyli wycwiel,ja ze swojej strony mogę doradzić 3 razy w tygodniu próbę maxa podchwytem z dużymi przerwami między każdą próbą a jako trening w seriach pomoc partnera po ostatnim powtórzeniu który łapie za twoje piszczele a Ty odpychając nogami robisz jeszcze parę razy,a jak to nie możliwe po po każdej [...]
[...] podciągania w Biłgoraju, tak jak się spodziewałem lepsze jak w Międzyzdrojach. Niestety z powodu kontuzji łokcia nie wystartowałem. Przed Międzyzdrojami zrobiłem kilka treningów podciągania, jedną serię nagrałem, mimo braku formy walczyłem zaciekle o każde powtórzenie, wyszedł całkiem fajny wynik, sporo powtórzeń spalonych przez brodę, ale [...]
Z tym tyłkiem to nie potrzebnie kombinowałem widząc jak robili to inni tzn.ich tyłki unosiły się niewiele wyginali się jak foki.Mi siadła obręcz jestem pewny że to efekt niedzielnego startu bo planowy trening barków mogłem zrobić w połowie zakresu powtórzeń.Zobaczymy w sobotę zrobię to jeszcze raz tak dla potwierdzenia.
[...] tymczasem próbowałem WW z CC i wyszło mi 26 powtórzeń, myślę że w zasięgu jest 30 powtórzeń, jak będzie progres to nagram i wrzucę, bo nie będę ukrywał, spodobał mi się ten trening, czuję że mięśnie będą po nim rosnąć i będę go powtarzał wielokrotnie :) dzięki za wyniki z zawodów, już teraz wiem jak dużo mi brakuje, ale zadowolił bym się kiedyś [...]
chyba bym nie chciał. Jednak siada na psyche jak Cię laska ciśnie w jakimś boju, nie ważne czy to podciąganie czy wycisk Mam zupełnie inne nastawienie,robiłem trening z mistrzynią Polski w wyciskaniu leżąc i bardzo fajnie było że robiliśmy takimi samymi ciężarami na ławie,nie miałem żadnych kompleksów,nie przeszkadza mi że dziewczyna jest silna [...]
Lordknaga blogo-galeria
